जबकि मानसून का मौसम सुहावना होता है और बारिश मूड और उत्साह को बेहतर कर सकती है, बीमारियाँ और संक्रमण अक्सर खेल बिगाड़ देते हैं। नमी और लंबे समय तक बारिश के कारण बैक्टीरिया और वायरस को प्रजनन के लिए सही वातावरण मिलता है और इसके कारण जलजनित, वायुजनित या वेक्टर-जनित बीमारी होने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। सूरज की रोशनी की कमी के कारण, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है और साल के इस समय में हम सुस्त और सुस्त महसूस कर सकते हैं। दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है जो हमारे शरीर को संक्रमण से लड़ने और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए तैयार कर सके। साँस लेने के व्यायाम के साथ योग आसन समग्र स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें: कार्यस्थल योग: अपने कार्यालय मित्रों के साथ अभ्यास करने के लिए 4 योगासन)
“मानसून का मौसम ताज़गी भरी बारिश लाता है, लेकिन संक्रमण और बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, योग और ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। यहां शारीरिक, मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए 9 आवश्यक सुझाव दिए गए हैं। और मानसून के दौरान आध्यात्मिक रूप से फिट रहते हैं,” एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में ओशो तपोबन इंटरनेशनल कम्यून के संस्थापक स्वामी आनंद अरुण जी कहते हैं।
स्वामी आनंद अरुण जी ने प्रतिरक्षा और ताकत बढ़ाने के लिए दैनिक योग युक्तियाँ साझा कीं:
1. अपने दिन की शुरुआत योग से करें
दिन की दिशा निर्धारित करने के लिए सुबह सबसे अच्छा समय है और एक ऐसी गतिविधि जो शरीर और आत्मा को ऊर्जावान बनाती है वह आपके दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने शरीर और दिमाग को जागृत करने के लिए अपनी सुबह की शुरुआत सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) जैसे सौम्य योग आसन से करें। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
2. श्वसन स्वास्थ्य के लिए श्वसन क्रिया
मानसून के दौरान इन्फ्लूएंजा, सामान्य सर्दी, अस्थमा, निमोनिया और ब्रोंकाइटिस जैसी कई सामान्य श्वसन संबंधी बीमारियाँ होती हैं। आप अपने श्वसन तंत्र को साफ़ करने के लिए प्राणायाम जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। यह फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और श्वसन संबंधी बीमारियों के खिलाफ प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करता है।
3. अपने कोर को मजबूत करें
नियमित व्यायाम मानसून के दौरान आपके शरीर और दिमाग को शीर्ष आकार में रख सकता है। प्लैंक, बोट पोज़ और ब्रिज पोज़ जैसे कोर-मजबूत करने वाले योग आसन में संलग्न रहें। एक मजबूत कोर समग्र शरीर की स्थिरता का समर्थन करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।
4. मानसिक स्पष्टता के लिए ध्यान करें
मानसून में सूरज की रोशनी की कमी के कारण मूड में बदलाव और चिंता की समस्या आम है। इस प्रकार, अपने मानसिक स्वास्थ्य पर काम करना महत्वपूर्ण है। नियमित ध्यान सत्र तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में सहायता करता है। एक शांत मन बेहतर प्रतिरक्षा कार्य और समग्र कल्याण में तब्दील हो जाता है।
5. हाइड्रेटेड रहें
आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने का एक तरीका उचित जलयोजन है। विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शरीर के सर्वोत्तम कार्यों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पियें। अदरक या तुलसी की चाय जैसी हर्बल चाय भी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकती है।
6. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए फलों, सब्जियों, नट्स और बीजों से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें। हल्दी, लहसुन और खट्टे फल जैसे खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।
7. पाचन स्वास्थ्य के लिए योग
पाचन में सुधार और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को रोकने के लिए पवनमुक्तासन (पवनमुक्तासन) जैसे योग आसन का अभ्यास करें।
8. नींद को प्राथमिकता दें
सुनिश्चित करें कि आपको हर रात पर्याप्त आरामदेह नींद मिले। एक अच्छी तरह से आराम पाने वाला शरीर संक्रमणों से लड़ने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होता है।
“इन योग और ध्यान प्रथाओं को अपनाकर, और उन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाकर, आप मानसून से संबंधित बीमारियों के खिलाफ एक मजबूत प्रतिरक्षा कवच का निर्माण कर सकते हैं। इसके अलावा, शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक फिटनेस के संयोजन से समग्र कल्याण होगा और मानसून के मौसम के दौरान आत्म-जागरूकता की भावना बढ़ जाती है। इसलिए, अपने योग मैट पर कदम रखें, गहरी सांस लें, और एक स्वस्थ और खुशहाल मानसून के मौसम के लिए इन अभ्यासों की परिवर्तनकारी शक्ति को अपनाएं,” स्वामी आनंद अरुण जी ने निष्कर्ष निकाला।
